powt nog

[...] Was zaskocze i nogi przerobie sam Sobota - Nogi + Przedramie + Lydki (zapomnialem o nich wczesniej napisac) 1.Wyprosty nog na maszynie 4x12 <- mniejszy ciezar po 12 powt, nogi beda dobrze rozgrzane. 2.Przysiady - 16,14,12,10 3.Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 2+3 s.laczone. Mam wrazenie, ze o jedno cwiczenie za malo, ale to przez [...]

[...] rodzynka. Trening:Dziś barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie sztangą 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10 Unoszenie sztangielek po 20kg każda bokiem w górę 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 8 Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne z hantelką 2x max na stronę Podciąganie nóg do klatki 3x15 Na brzuch [...]

[...] 3kg 7 razy Lewa Noga, 12 razy Prawa 8 Lewa, 10 Prawa 9 Lewa, 6 prawa 5 Lewa, 6 Prawa - wszystko praktycznie ze lzami w oczach 3. wypady na zmiane 3x 8-10 hantle 8,5kg - 4 powt. na noge po 6kg - x8 po 6kg - x5 - masakra 4. prostowanie nog 3 x 15-20 2sztabki x 20 2szt. x 20 2szt. x 13 - wypadl bolec 2szt. x 12 - strasznie... na aero juz mi sil [...]

[...] na calych plecach i tak bylo do popoludnia. moze mi sie organizm zestresowal :-? trening rozgrzewka, przysiady z drazkiem 1. przysiad 4 serie x 4 (niestety tylko tyle...) powt. x20kg - staralam sie z calych sil robic technicznie i bardziej mi sie lewy bark zmeczyl od wypinania niz nogi. cala reka generalnie tez skatowana. zakwaszone [...]

[...] 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 (8+2) 3. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 20 - palilo jak skurczybyk 4. lydki na suwnicy 3 serie z 60kg x 10 powt. 5. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 10 3 szt. x 6 - nie dalo rady dalej, dwojki starsznie zmeczone proby dodatkowych serii na lewa noge: 2 serie, obciazenie [...]

[...] serii. wczesniej zamiast hamstringow zjechalam sobie prostowniki w ledzwiach }:-( 2c. wznosy odwrotne nog na pilce z przytrzymaniem nog w wyproscie mialo byc po 15-20 powt. ale w zyciu bym nie dala rady. ledzwia myslalam ze mi eksploduja zwlaszcza po tych nieudanych RDlach 3a. wznosy bioder ze sztanga 3 x 8-10 ciezar 30kg, druga i trzecia [...]

Trening silowy B 3x6-8 A. MC 45kg*10/50kg*8/55kg*6 +4kg poczulam ciezar w koncu B1. drazek gorny siedzac do klatki 22kg*8/27kg*8/32kg*4 cieeezko, przy 5tym powt utknelam w polowie drogi B2. PP 19kg*8/23kg*8/25kg*6 +1kg C1. wypady sztanga z przodu 19kg*8/25kg*10/27kg*8 +2kg C2. uginanie nog lezac [...]

placuszki poszly w dwoch posilkach, pyszota Trening silowy B 3x6-8 A. MC 49kg*8/55kg*8/59kg*6 +4kg B1. drazek gorny siedzac do klatki 22kg*8/27kg*8/32kg*5 +1 powt B2. PP 21kg*8/24kg*8/26kg*6 +1kg C1. wypady sztanga z przodu 21kg*8/25kg*10/29kg*8 +2kg C2. uginanie nog lezac 11.3kg*8/15.3kg*6/20.4kg*4 omg! D. pompki x10/x10/x6 + 15min orbitrek w [...]

Jezeli juz chcesz robic klatke na poczatek to ok ale nie dawaj na koniec nog czy plecow proponuje tak : ZESTAW1: 1.Wyciskanie na ławce skos. 3s x 8-10powt 2.Przysiady 3s x 10powt 3.Wspiecia na palce stojac 2s x 30 powt 4.Martwy ciag 3s x 6-8powt 5.Wyciskanie hantli siedzac 2s x 15powt 6.Wyciskanie Francuskie 2s 8-10powt 7.Uginanie przedramion ze [...]

[...] x 20 2. wioslo nachwytem szeroko 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslo sztanga jednoracz 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4. szrugsy sztanga 70 x 20 80 x 20 80 x 20 brzuch: 100 powtorzen spiec tulowia w lezeniu razem z unoszeniem kolan do klaty, po tym od razu 100 powtorzen spiec tulowia w lezeniu z unoszeniem prostych nog, a na koniec po 100 [...]

Patrz no, w zaawansowanych a nog nie cwiczy Moze na barki czas na cos mocniejszego? Ppress zamaszysty wycisk unoszenie w opadzie jednoracz HP na wieksza ilosc powt na dobicie ?

siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]

[...] pyerdol glupot tylko dawaj jakies foty z tej swojej zwierzecej masy Matth3w - no nawet daje w kosc, chociaz wieksze zakwasy mam po treningu bez obciazenia, z duza iloscia powtorzen, np wczoraj zrobilem ponad 300 takich uniesien nog i przyciagniec kolan do klaty i dzisiaj nie moge nawet spiac lekko brzucha bo tak boli Izabell - jest tego [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Już tylko 22 dni do zawodów. W obietnicy przedstawiam mój trening. Poniedziałek - trening na siłowni Rozgrzewka : Wyprosty nóg 3 x 20 powt. Przysiady ze sztanga z przodu : 80x10 ,120x8, 160x6 , 200x5 , 210x5. Tutaj film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=NugKB17e7qo Uginanie podudzi leżąc 3x 15 powt. I na koniec 2 ćwiczenia na [...]

[...] treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach [...]

[...] ubrałem rekawiczki i rozpoczolem plery na poczatek podciaganie na drąku(nie cierpie tego cwiczenia) zawsze podciagam sie podchwytem,najiperw poszło 12powtorzen ledwo dałem rady,chwila odpoczynku i kolejne 10 miało byc a weszło 9,odpoczynek i miało byc 8 weszło ładnie, nastepnie martwy ciag njapierw pomachałem sama sztanga [...]

-WL sztanga rampa 5 do 75kg - Drazek podchwyt 5/5/4/4/3 CC - OHP z podrzutu rampa 5 do 47,5kg - Mlotki dropset 20/16/12/8kg x6 powt - Unoszenie nog lezac 3x10 - Unoszenie nog w podporze rekoma 3x10 I wideo https://youtu.be/WSLlGr4SHn4

[...] do odcięcia to ciągle był niedosyt. Jak na razie mój staż na siłowni to tydzień więc wiesz jak to jest ;d. Na czym się skupić na zwiększaniu ciężaru ilości ćwiczeń czy powtórzeń? Na razie planuję przez ten miesiąc iść tym planem treningowym a później miałem w planie dodać jakieś ćwiczenia na maszynie bądź zwiększyć serie wielostawowych. [...]

[...] kurkuma, imbir, papryka słodka i ostra trening: LEG DAY! rozpisalam wczesniej wszystko pięknie ładnie, ale juz chyba nie mam na to siły- nauka czeka, wszystko 4 serie po 15 powtorzeń, ostatnia seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do [...]